In unserer hektischen Welt kommt die Atmung oft zu kurz. Dabei ist das bewusste Atmen eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen und Körper sowie Geist in Einklang zu bringen. Atemtherapie kann dir helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen und die Herausforderungen des Alltags gelassener zu meistern. Das Beste daran: Du kannst einfache Atemübungen bequem von Zuhause aus durchführen.
Vier einfache Atemübungen für zu Hause
Hier zeige ich dir einige einfache Atemtherapie-Übungen, die du problemlos in deinen Alltag integrieren kannst. Sie erfordern keine besondere Ausrüstung und können jederzeit durchgeführt werden – ob morgens, um den Tag ruhig zu beginnen, oder abends, um den Stress des Tages abzubauen.
- Bauchatmung
Die Bauchatmung ist eine der grundlegendsten Techniken in der Atemtherapie. Sie hilft dir, deinen Körper zu entspannen und Stress abzubauen.
- Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.
- Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch hebt.
- Atme langsam durch den Mund aus und fühle, wie dein Bauch wieder sinkt.
- Wiederhole diesen Atemrhythmus für 5–10 Minuten, um Ruhe und Entspannung zu spüren.
- 4-7-8 Atemtechnik
Diese Technik, entwickelt von Dr. Andrew Weil, ist besonders hilfreich, um schnell zu entspannen und den Geist zu beruhigen.
- Setze dich aufrecht hin und atme ruhig aus.
- Atme nun durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halte die Luft an und zähle bis 7.
- Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.
- Wiederhole diesen Zyklus 4–6 Mal, um spürbar ruhiger zu werden.
- Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Diese Atemtechnik stammt aus dem Yoga und wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem sie die rechte und linke Gehirnhälfte harmonisiert.
- Setze dich bequem hin und halte die rechte Hand vor dein Gesicht.
- Schließe dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
- Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und öffne das rechte Nasenloch. Atme durch das rechte Nasenloch aus.
- Atme nun durch das rechte Nasenloch ein, schließe es wieder und atme durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederhole diesen Wechsel für 5–10 Zyklen.
- Längeres Ausatmen
Diese Technik beruhigt den Geist, indem sie die Ausatmung verlängert – ideal, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Atme langsam durch den Mund aus, während du bis 6 oder 8 zählst.
- Wiederhole dies für 5 Minuten. Diese Technik hilft deinem Körper, in den Entspannungsmodus zu wechseln.
Verena Wilms begleitet dich auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe
Möchtest du deine Atemtechnik weiter verbessern oder gezielt lernen, wie du durch bewusstes Atmen Stress reduzieren kannst? Als erfahrene Atemtherapeutin zeige ich dir, wie du durch Atemübungen mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in deinen Alltag bringst. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschritten bist – gemeinsam finden wir die besten Techniken für dich.
Kontaktiere mich einfach per Whatsapp oder E-Mail, und ich helfe dir, den ersten Schritt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden zu machen.
